1,饮料篇
　　最佳饮料--水
　　水，不含热量。喝水会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助消耗体内的能量。
　　大清早：喝杯温水清肠胃
　　一早起床，在吃顿丰富早餐前先喝一大杯温开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩形态当然少了“骄傲”。这招被不少明星身体力行，瘦身成功指数极高！
　　午饭时段：餐前饮水减食量
　　尝试每餐前尽量饮1杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的胃肠，减小饭量；二来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
　　下午茶时段：闻花香戒零食
　　一到下午，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食。自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷几下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
　　喷雾的制作方法：将10毫升无水酒精和1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90毫升矿泉水摇匀。
　　晚餐时段：喝减肥神水瘦身（1个月减四五千克）
　　晚餐可食用白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜和减肥神水。
　　神水秘方：红茶姜水--红茶姜水本身有排毒的作用，同时可以火热燃脂。但是，体质易上火的人要小心--可用丝瓜汤等代替。
　　错误的饮料--酒类
　　啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松--一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

　　2　让粗腰变细：食品篇
　　最佳食品--豆类和浆果类
　　白豆、黑浆果、干杏、南瓜都是高纤维的食品。纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天适宜的摄入量是25～35克。
　　注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，要慢慢增加量，突然食用过多或过快都会导致腹胀和不舒服。

　　3　让粗腰变细：饮食习惯篇
　　最佳饮食习惯
　　良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人以及大部分地中海国家的人们，喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄、紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠散步来消耗掉多吃的食物。饭后散步，尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。